Mocny brzuch
26/03/2020

- CORE
- Aktywacja mięśni głębokich brzucha https://www.youtube.com/watch?v=VueZexC5llY
- Dead bug - podstawowy https://www.youtube.com/watch?v=ND5aWN1uylI
- Dead bug - wersje:
- z pchaniem w ścianę https://www.youtube.com/watch?v=AR4bZOYY4Bs
- z rolką https://www.youtube.com/watch?v=R5a3fFYSDBU
- z miniband https://www.youtube.com/watch?v=0ctgJT1aZcU
- z wyciskaniem hantla/kettla oburącz https://www.youtube.com/watch?v=6huEj55lfYU
- z wyciskaniem kettla plus prostowanie nóg https://www.youtube.com/watch?v=9Xmq164aarQ
- z przenoszeniem hantla/kettla nad głowę oburącz https://www.youtube.com/watch?v=0Oh82a_xPmI
- na długim wałku https://www.youtube.com/watch?v=R8qTDSn7Zo8
- z dużą piłką przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=RLk4ijX8yG0&t=10s
- Bird dog plus wersje:
- bird dog w kleku podpartym https://www.youtube.com/watch?v=N9Sd8W9nB9k
- plus noga i ręka w bok https://www.youtube.com/watch?v=0Hm16clRRqU
- bird dog z kolanem do łokcia https://www.youtube.com/watch?v=VlojawbyQFQ
- bird dog plank https://www.youtube.com/watch?v=1X9xbNvuWEs
- bird dog na dużej piłce https://www.youtube.com/watch?v=v9nZdtJsccQ
- Bear crowl plus wersje:
- pozycja bear crowl https://www.youtube.com/watch?v=QL1NA8Iw6zY
- bear crowl plus unoszenie nogi https://www.youtube.com/watch?v=Vdp185wzTdg
- bear crowl sit out https://www.youtube.com/watch?v=bHcTxS2R0mQ
- Planki:
- deska na dłoniach https://www.youtube.com/watch?v=Vdp185wzTdg
- deska na dłoniach plus unoszenie nogi na zmianę https://www.youtube.com/watch?v=BEbhC6vHhtg
- deska na piłce na dłoniach https://www.youtube.com/watch?v=yahoYVg3aGo&t=5s
- Deska na przedramionach pozycja https://www.youtube.com/watch?v=QWgsmY8pFx0
- deska na piłce na przedramionach https://www.youtube.com/watch?v=QAOM5QORPCw
- Pike up chodzony https://www.youtube.com/watch?v=pkKagdAs87Y
- Deska z unoszeniem ramion na zmianę https://www.youtube.com/watch?v=e1TYE_3Cs8M
- Przenoszeni książki w desce https://www.youtube.com/watch?v=nsmQ8nA3zH0
- Deska plus prawa lewa prawa lewa https://www.youtube.com/watch?v=YJ64he1Clsw
- Wiosło w desce z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=OMaJalD3jp8
- Wiosło w desce jednorącz https://www.youtube.com/watch?v=82rPliERjTk
- Downward dog plus aktywności:
- pozycja downward dog https://www.youtube.com/watch?v=OD0uVX6f0KA
- dd plus spider lunge https://www.youtube.com/watch?v=3Mk3vSt0aAs
- dd plus sięganie do stopy https://www.youtube.com/watch?v=tSO9ou8msrA
- dd plus spięcia brzucha - skosy https://www.youtube.com/watch?v=IKxLojPUb4U
- dd plus prostowanie nogi https://www.youtube.com/watch?v=RLiHaOdI8MI&t=4s
- Łódka - pozycja i wersje
- łódka pozycja https://www.youtube.com/watch?v=-ic1O1kQmOQ
- łódka - wersja z jedna nogą https://www.youtube.com/watch?v=BCsSwCSLx14
- ab hold https://www.youtube.com/watch?v=SjTBP0-B6Sg
- łódka plus most https://www.youtube.com/watch?v=oAxqZ-DK6_w&t=155s
- russian twist https://www.youtube.com/watch?v=Q9HoWU8lrR8
- russian twist plus unoszenie nogi https://www.youtube.com/watch?v=9YqUJXxtXUI
- russian twist plus sięganie do tyłu https://www.youtube.com/watch?v=e5CRvW925wc
- russian twist z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=MOhxrdLta5g
- Pajacyki w siedzeniu https://www.youtube.com/watch?v=dy7jqWs0Q-A
- Deski bokiem
- Deska bokiem na kolanie https://www.youtube.com/watch?v=MjtHShFHPcY
- Deska bokiem na przedramieniu https://www.youtube.com/watch?v=CbZqKGZ9EVc
- Deska bokiem na dłoniach https://www.youtube.com/watch?v=putt-MnskaE
- Deska plus deska bokiem https://www.youtube.com/watch?v=kzjxMyYfGuk
- Side plank reach https://www.youtube.com/watch?v=6pdqPCVclAY
- Side plank hip up https://www.youtube.com/watch?v=db4FoTDiYfU
Spięcia brzucha i dynamiczne core:
- sit out z deski https://www.youtube.com/watch?v=P3YYBI7hHJ0
- Spięcia brzucha w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=vxlQ6DhQOLc
- Odwrotne spięcia brzucha https://www.youtube.com/watch?v=tiYaRGUfTtw&t=9s
- spięcia brzucha w leżeniu II https://www.youtube.com/watch?v=StteQPJq8qU
- Spiecia brzucha w leżeniu plus krążenia tułowia https://www.youtube.com/watch?v=YEzfEglmvGo&t=42s
- Prostowanie nogi siedząc zoparciem https://www.youtube.com/watch?v=IcP7we_yW2Y
- Prostowanie nogi siedząc https://www.youtube.com/watch?v=NaQGNg4-PEE
- Przyciąganie nogi siedząc https://www.youtube.com/watch?v=Nn-jogkfvSs
- Rowerek jedną nogą w podporze na przedramionach https://www.youtube.com/watch?v=kncdURloGEc
- Rowerek w podporze na przedramionach https://www.youtube.com/watch?v=spIdUFX4-3A
- Unoszenie nogi siedząc https://www.youtube.com/watch?v=mHUiVk8DU8U
- Spięcia brzucha w siedzeniu (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) https://www.youtube.com/watch?v=aEKHED6zZ_4&t=1s
- Spięcia brzucha do świecy https://www.youtube.com/watch?v=urUleLmUoZQ
- Unoszenie bioder z jedna nogą w górze https://www.youtube.com/watch?v=eg-USaNXD6s
- Rowerek w świecy https://www.youtube.com/watch?v=TQzKtg1lmuI
- Spięcia brzucha do prostej nogi https://www.youtube.com/watch?v=PukHgRMz4Uc
- Spięcia brzucha w leżeniu bokiem https://www.youtube.com/watch?v=OvPG5dQ9ZNE
- Spięcia brzucha w leżeniu bokiem II https://www.youtube.com/watch?v=p4zyeEZTX7o
- Spięcia brzucha bokiem w desce na kolanie https://www.youtube.com/watch?v=hy0S29ci0Qg
- Scyzoryki na pufie https://www.youtube.com/watch?v=YJbETdCXtLA
- Pół scyzoryki w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=0VtEWIuuSUo
- "Pisanie" nogami w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=t_1FZwvck-E
- "Wycieraczki" https://www.youtube.com/watch?v=Q3XjEMQQ4Rs&t=36s
- Jaskółka plus spięcia brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LC9YL0oeCNE
- Kopanie w piłkę https://www.youtube.com/watch?v=S3RToYYXzhI
- Boksowanie w piłkę leżąc https://www.youtube.com/watch?v=DE6ysnoKSf8
- Zombie walk https://www.youtube.com/watch?v=_wLlVY692f4
- Spięcia brzucha bokiem stojąc https://www.youtube.com/watch?v=l6xsdKrKd98
- Spięcia brzucha stojąc https://www.youtube.com/watch?v=2L6_AN9mtgk&t=3s
- Mountain climber powoli https://www.youtube.com/watch?v=lRozp8zQITQ
- Mountain climber dynamicznie https://www.youtube.com/watch?v=39N443DgnVQ
- Mountain climber bieg https://www.youtube.com/watch?v=I8hduuOcdE0
- Mountain climber na skoshttps://www.youtube.com/watch?v=prqGFqgySaI
- Mountain climber skok https://www.youtube.com/watch?v=vcG08PQSizM
- Spider crunches https://www.youtube.com/watch?v=4NVlYYBw77M
- Spider crunch w desce na przedramionach https://www.youtube.com/watch?v=jSgvRAjiTm0
- Rotacje w desce na przedramionach https://www.youtube.com/channel/UCX29Ljd5fhxqbICHLBlHYjQ/videos?view=0&sort=dd&flow=grid&view_as=subscriber
- Skręty tułowia w desce na przedramionach https://www.youtube.com/watch?v=L3jLXJ0CXFM&t=11s
- Pajacyki w desce https://www.youtube.com/watch?v=RK7au1ZQ2AM
- Gasienica https://www.youtube.com/watch?v=tX3i8xPmwqM&t=42s
- skok w bok https://www.youtube.com/watch?v=V7k7nsB9PFI
- Pike up skok https://www.youtube.com/watch?v=Ng7nOtGEzqM
- Pajacyki na ślizgach https://www.youtube.com/watch?v=r7l3Wh-Hkeg
- Spięcia brzucha na ślizgach https://www.youtube.com/watch?v=kXv-bbbBJxc
- Spięcia brzucha na dużej piłce https://www.youtube.com/watch?v=9jCG6jigzbU
- Spięcia brzucha na dużej piłce bokiem https://www.youtube.com/watch?v=riO-c_5hZFg&t=8s
- Stir pot https://www.youtube.com/watch?v=-NeJ7ehJ-1w&t=1s
- Podpór na ślizgach https://www.youtube.com/watch?v=ArWtFUZsjKc
- Wstawanie z leżenia https://www.youtube.com/watch?v=6YVhGTxf6eY&t=9s
- Rotacje w wykroku z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=ftFa2ZaF1WY
- Krążenia ramion z gumą https://www.youtube.com/watch?v=SEGEDNrVsVg
- Wiosło jednorącz plus unoszenie nogi na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=tDWjRcHyO7o
- 5 minute core on the floor https://www.youtube.com/watch?v=HLT6u2TYQik
