Mobilizacje i aktywacje

29/03/2020

Klatka piersiowa

Open book https://www.youtube.com/watch?v=pPgfjUx0s7I&t=30s

Mobilizacje na rolce https://www.youtube.com/watch?v=BBccsj4lGCI

Rotacje tułowia w klęku podpartym https://www.youtube.com/watch?v=GgjnIDr9Xes

Floor angel https://www.youtube.com/watch?v=Ag4YQGriRI0

Floor angel na dużym wałku https://www.youtube.com/watch?v=wpAUGwvs8aA

Przenoszenie prostych ramion z gumą https://www.youtube.com/watch?v=gji6muKqlI4

Krążenia ramion z gumą https://www.youtube.com/watch?v=vh6nc9FBUgg


Łopatki, barki

Aktywacja łopatek w klęku podpartym https://www.youtube.com/watch?v=qCsXWKWZ7t8

Aktywacja łopatek z mini band https://www.youtube.com/watch?v=OXCG0X4u0Lo

Rozciąganie gumy przodem https://www.youtube.com/watch?v=gF2IzvHX2Lg

Ściąganie łopatek z gumą https://www.youtube.com/watch?v=H8cl5U-Oxsc

Przenoszenie hantla nad głowę w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=VZrIFC_zrYU

Scrablle windmill https://www.youtube.com/watch?v=fN597NBYPdY&t=24s


Biodra, pośladki

90/90 stretch https://www.youtube.com/watch?v=F7SJPZ2-rMk&t=11s

90/90 z unoszeniem pięty https://www.youtube.com/watch?v=pV4oM13tnhw

90/90 z unoszeniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=tCo5jvn-0TU

Frog pose https://www.youtube.com/watch?v=-1KiHatxXxU

Siadanie na piętę https://www.youtube.com/watch?v=-l8b6ahdzFk&t=3s

Żabki w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=ESXPOJICHM0

Mobilizacja bioder z dwoma kijami https://www.youtube.com/watch?v=4FZF0JQVXw4&t=1s

Chodzenie na pośladkach https://www.youtube.com/watch?v=jIW1CncXNGU

Pelvic tilt https://www.youtube.com/watch?v=aPBaFACY79Q

Clam shell https://www.youtube.com/watch?v=qZEFf4jNhQE&t=1s

Aktywacja pośladków w leżeniu bokiem https://www.youtube.com/watch?v=1Vii6L5aVzA&t=21s

Aktywacja pośladków przy ścianie z rolką/piłką https://www.youtube.com/watch?v=kzkT2QJUOf8

Aktywny bocian z kijem https://www.youtube.com/watch?v=gv1wPcj8TF0

Piriformis stretch glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=xliCBvkqlWY

Hip hinge z rolką https://www.youtube.com/watch?v=SU2WkDq7fn0

Hip hinge jednonóż przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=QuZhaHZI4yc&t=35s

Hip hinge z kijem https://www.youtube.com/watch?v=FWoXoS8kMtk

Ćwiczenie cztery strony świata https://www.youtube.com/watch?v=3wYrJtpbcPk&t=59s

Ćwiczenie cztery strony świata ze ślizgiem https://www.youtube.com/watch?v=q9QOSwC8fFM&t=42s

"Zamiatanie podłogi" jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=S6jiUIcCpgA

Prostowanie nogi w staniu na jednej nodze https://www.youtube.com/watch?v=3uQg8z1nBRM&t=36s

Przysiad 'krzesełko" https://www.youtube.com/watch?v=cWt0YTj4SsU&t=59s

Mobilizacje bioder w leżeniu przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=Ib1wcRUGp6w

Mobilizacja stawów biodrowo-krzyzowych w klęku podpartym https://www.youtube.com/watch?v=TelS4LJgfB8

Odwodzenie nogi w staniu na jednej nodze z kijem https://www.youtube.com/watch?v=0ZQeZsPG7Us

Odwodzenie nogi na zmianę w staniu https://www.youtube.com/watch?v=MskxQmhzxsg

Bocian z krążeniem stopy https://www.youtube.com/watch?v=dUUBUOSsXyM




Core, mięśnie głębokie, stopa

Mobilizacje stopy z piłeczką https://www.youtube.com/watch?v=ULkxbHnonek

Aktywacja mięśni głębokich brzucha https://www.youtube.com/watch?v=VueZexC5llY&t=43s

Glute bridge to plank https://www.youtube.com/watch?v=LmrXzuCvGHc&t=92s

Most do łódki https://www.youtube.com/watch?v=oAxqZ-DK6_w&t=132s

Prostowanie nóg na piłce https://www.youtube.com/watch?v=UgcXd2ytXu4

Mobilizacja/aktywacja odcinka lędźwiowego w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=imdzq8vQRCM