Mobilizacje i aktywacje
Klatka piersiowa
Open book https://www.youtube.com/watch?v=pPgfjUx0s7I&t=30s
Mobilizacje na rolce https://www.youtube.com/watch?v=BBccsj4lGCI
Rotacje tułowia w klęku podpartym https://www.youtube.com/watch?v=GgjnIDr9Xes
Floor angel https://www.youtube.com/watch?v=Ag4YQGriRI0
Floor angel na dużym wałku https://www.youtube.com/watch?v=wpAUGwvs8aA
Przenoszenie prostych ramion z gumą https://www.youtube.com/watch?v=gji6muKqlI4
Krążenia ramion z gumą https://www.youtube.com/watch?v=vh6nc9FBUgg
Łopatki, barki
Aktywacja łopatek w klęku podpartym https://www.youtube.com/watch?v=qCsXWKWZ7t8
Aktywacja łopatek z mini band https://www.youtube.com/watch?v=OXCG0X4u0Lo
Rozciąganie gumy przodem https://www.youtube.com/watch?v=gF2IzvHX2Lg
Ściąganie łopatek z gumą https://www.youtube.com/watch?v=H8cl5U-Oxsc
Przenoszenie hantla nad głowę w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=VZrIFC_zrYU
Scrablle windmill https://www.youtube.com/watch?v=fN597NBYPdY&t=24s
Biodra, pośladki
90/90 stretch https://www.youtube.com/watch?v=F7SJPZ2-rMk&t=11s
90/90 z unoszeniem pięty https://www.youtube.com/watch?v=pV4oM13tnhw
90/90 z unoszeniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=tCo5jvn-0TU
Frog pose https://www.youtube.com/watch?v=-1KiHatxXxU
Siadanie na piętę https://www.youtube.com/watch?v=-l8b6ahdzFk&t=3s
Żabki w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=ESXPOJICHM0
Mobilizacja bioder z dwoma kijami https://www.youtube.com/watch?v=4FZF0JQVXw4&t=1s
Chodzenie na pośladkach https://www.youtube.com/watch?v=jIW1CncXNGU
Pelvic tilt https://www.youtube.com/watch?v=aPBaFACY79Q
Clam shell https://www.youtube.com/watch?v=qZEFf4jNhQE&t=1s
Aktywacja pośladków w leżeniu bokiem https://www.youtube.com/watch?v=1Vii6L5aVzA&t=21s
Aktywacja pośladków przy ścianie z rolką/piłką https://www.youtube.com/watch?v=kzkT2QJUOf8
Aktywny bocian z kijem https://www.youtube.com/watch?v=gv1wPcj8TF0
Piriformis stretch glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=xliCBvkqlWY
Hip hinge z rolką https://www.youtube.com/watch?v=SU2WkDq7fn0
Hip hinge jednonóż przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=QuZhaHZI4yc&t=35s
Hip hinge z kijem https://www.youtube.com/watch?v=FWoXoS8kMtk
Ćwiczenie cztery strony świata https://www.youtube.com/watch?v=3wYrJtpbcPk&t=59s
Ćwiczenie cztery strony świata ze ślizgiem https://www.youtube.com/watch?v=q9QOSwC8fFM&t=42s
"Zamiatanie podłogi" jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=S6jiUIcCpgA
Prostowanie nogi w staniu na jednej nodze https://www.youtube.com/watch?v=3uQg8z1nBRM&t=36s
Przysiad 'krzesełko" https://www.youtube.com/watch?v=cWt0YTj4SsU&t=59s
Mobilizacje bioder w leżeniu przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=Ib1wcRUGp6w
Mobilizacja stawów biodrowo-krzyzowych w klęku podpartym https://www.youtube.com/watch?v=TelS4LJgfB8
Odwodzenie nogi w staniu na jednej nodze z kijem https://www.youtube.com/watch?v=0ZQeZsPG7Us
Odwodzenie nogi na zmianę w staniu https://www.youtube.com/watch?v=MskxQmhzxsg
Bocian z krążeniem stopy https://www.youtube.com/watch?v=dUUBUOSsXyM
Core, mięśnie głębokie, stopa
Mobilizacje stopy z piłeczką https://www.youtube.com/watch?v=ULkxbHnonek
Aktywacja mięśni głębokich brzucha https://www.youtube.com/watch?v=VueZexC5llY&t=43s
Glute bridge to plank https://www.youtube.com/watch?v=LmrXzuCvGHc&t=92s
Most do łódki https://www.youtube.com/watch?v=oAxqZ-DK6_w&t=132s
Prostowanie nóg na piłce https://www.youtube.com/watch?v=UgcXd2ytXu4
Mobilizacja/aktywacja odcinka lędźwiowego w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=imdzq8vQRCM
