Silne nogi i pośladki

Glute bridge. hip thrust
Glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=ES57zsU5u6A
Glute bridge chodzony https://www.youtube.com/watch?v=DqL85s9WdE0
Glute bridge z piętami na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=fucEL_L75Ms
Żabki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=iXjG4ncyFk0
Żabki na podwyższeniu z miniband https://www.youtube.com/watch?v=b6XvISffBgs
Glute bridge na podwyższeniu jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=mY0J4T3PqGw
Glute bridge na podwyższeniu jednonóż z miniband https://www.youtube.com/watch?v=VP2WWoAmhdk
Glute bridge plus odwodzenie nogi https://www.youtube.com/watch?v=6xyHLtjbdbg
Glute bridge na dużej piłce https://www.youtube.com/watch?v=amB8uZx3BlA
Żabki na duzej piłce https://www.youtube.com/watch?v=6x-H_afI7jE
Glute bridge na dużej piłce jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=pYQGJL5l558
Glute bridge na duzej piłce plus odwodzenie nogi https://www.youtube.com/watch?v=zbdonScrtfk
Hip thrust jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=eHND9pnMo4M&t=1s
Most - pozycja https://www.youtube.com/watch?v=KlFZ7rNv5hc
Donkey kick, fire hydrant
Donkey kick https://www.youtube.com/watch?v=O1F8zohS6Z0
Donkey kick plus prostowanie nogi https://www.youtube.com/watch?v=VspBzuEG30E&t=12s
Donkey kick plus przenoszenie prostej nogi https://www.youtube.com/watch?v=XJjVg5SgE3I
Donkey kick z pulsem https://www.youtube.com/watch?v=ULJKZ9fzELI
Fire hydrant https://www.youtube.com/watch?v=V1bi3ALMD3g
Fire hydrant z gumą https://www.youtube.com/watch?v=dDPzoNlhU8U
Fire hydrant z prostą nogą https://www.youtube.com/watch?v=aM3fNdEaVuA
Fire hydrant w desce bokiem https://www.youtube.com/watch?v=4SBTCjtlGTQ
Aktywacja pośladków
Aktywacja pośladków w pozycji 90/90 https://www.youtube.com/watch?v=nZFHkySkZFE&t=52s
Aktywacja pośladków i mobilizacja bioder https://www.youtube.com/watch?v=tCo5jvn-0TU
90/90 hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=C8jasvLR2qs
90/90 glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=M_dPKa8kYnA
Piriformis stretch glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=xliCBvkqlWY
Clam shell https://www.youtube.com/watch?v=qZEFf4jNhQE
Aktywacja pośladków przy ścianie z rolką/piłką https://www.youtube.com/watch?v=kzkT2QJUOf8
Odwodzenie nogi w klęku https://www.youtube.com/watch?v=GfN_f5aDezQ&t=14s
Aktywacja posladków w leżeniu bokiem https://www.youtube.com/watch?v=1Vii6L5aVzA
Odwodzenie nogi z mini band https://www.youtube.com/watch?v=A27PZlUlQqw
"Krabiki" z mini band https://www.youtube.com/watch?v=SZqPUfxiOuI
Ćwiczenie cztery strony świata https://www.youtube.com/watch?v=3wYrJtpbcPk&t=16s
Ćwiczenie cztery strony świata ze ślizgiem https://www.youtube.com/watch?v=q9QOSwC8fFM
"Zamiatanie podłogi" jedną nogą https://www.youtube.com/watch?v=S6jiUIcCpgA
Wzmacnianie mięśni kulszowych i łydek
Odwrotna deska - pozycja https://www.youtube.com/watch?v=i8UTxoKJi58
Odwrotna deska z unoszeniem nogi na zmianę https://www.youtube.com/watch?v=M-uQsWAfFTQ
Odwrotna deska z unoszeniem nogi puls https://www.youtube.com/watch?v=R77uXa7ZOJo
Hamstring curl ze ślizgiem jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=LkewiiDwxfY
Wspięcia na palce przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=KCIzclGznUI
Wspięcia na palce jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=zDxAq9tzheQ
Przysiady
Box squat https://www.youtube.com/watch?v=bijY-IeekKc
Box squat z mini band https://www.youtube.com/watch?v=ZVBi9rsfVY8
Goblet squat https://www.youtube.com/watch?v=PqcJ22KQiiQ
Overhead squat z gumą https://www.youtube.com/watch?v=-8bDU04Z4so
Przysiad z gumą https://www.youtube.com/watch?v=oIaVoB0ZwOY
Przysiady z wyciskaniem hantelek/butelek z wodą https://www.youtube.com/watch?v=g8NFSiV-Wy4
Przysiad z wyciskaniem gumy https://www.youtube.com/watch?v=OorZNfjKmMs
Przysiady a'la kwarantanna https://www.youtube.com/watch?v=FPRwQTFhbt4
Przysiady z pulsem https://www.youtube.com/watch?v=W3JN_0fk_S8
Overhead box squat https://www.youtube.com/watch?v=Pl7OK0Lly_M
Przysiad jednonóż na skrzynię https://www.youtube.com/watch?v=X8VFLhrTTnQ
Przysiad na skrzynię jednonóż z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=6W2LfAhlCaM
Przysiad jednonóż plus aktywny bocian https://www.youtube.com/watch?v=qDW3QJtVKoU
Przysiad "krzesełko" https://www.youtube.com/watch?v=cWt0YTj4SsU&t=37s
Airborne squat https://www.youtube.com/watch?v=nZFHkySkZFE&t=52s
Przysiady z wyskokiem https://www.youtube.com/watch?v=hwejuoDLiu4
Przysiady z unoszeniem piłki nad głowę https://www.youtube.com/watch?v=OT4nRzGdeEo
Sumo squat https://www.youtube.com/watch?v=gzQynl48nCM
Rotacje tułowia w sumo squat https://www.youtube.com/watch?v=4Xkk_t8leCo
Przysiad wykroczny z rotacją https://www.youtube.com/watch?v=zANnRzhYENY
Wykrok do boku https://www.youtube.com/watch?v=SQv47aMiQrQ
Przysiad do boku z piłką/hantlem noga na zmianę https://www.youtube.com/watch?v=WbgzAJuFYD8
Przysiad do boku plus prostowanie ramion https://www.youtube.com/watch?v=QXLKD7wrsFA
Wykroki
Przysiad wykroczny https://www.youtube.com/watch?v=0Lznts-lsEU
Przysiad wykroczny z unoszeniem ramion https://www.youtube.com/watch?v=W74bxQN_DsM
Przysiad wykroczny z otwieraniem klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=vKmzg4D0lXk
Przysiad wykroczny z wyciskaniem gumy oburącz https://www.youtube.com/watch?v=oNRDKVt9xeA
Przysiad wykroczny plus scrable https://www.youtube.com/watch?v=MdfN9IPc5zc
Bulgarian split squat https://www.youtube.com/watch?v=Imru9rlwG8M
Bulgarian split squat z kettlem https://www.youtube.com/watch?v=lGakSKYTBCM
Rotacje tułowia w przysiadzie wykrocznym https://www.youtube.com/watch?v=C2xxHfgyayg
Wykroki do tyłu https://www.youtube.com/watch?v=xXIUbGxEXgg
Wykroki do tyłu z rotacją tułowia https://www.youtube.com/watch?v=iCnjsJ55Qy4
Wykroki do tyłu ze wspięciem na palce https://www.youtube.com/watch?v=Af3V7tPeQLM
Wykroki do tyłu noga na zmianę https://www.youtube.com/watch?v=OE5MU_3dA4s
Wykroki do tyłu z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=Iux-ZIn2PTI
Wykroki do tyłu z obciążeniem II https://www.youtube.com/watch?v=n3uUh3Ivdyk
Wykrok w tył plus aktywny bocian https://www.youtube.com/watch?v=ppEZ4b3RAc0
Wykrok w tył ze ślizgiem https://www.youtube.com/watch?v=ESTpoxyMCao
Wykroki w tył plus przód https://www.youtube.com/watch?v=IjtKAj2wIlo
Curtsy lunges https://www.youtube.com/watch?v=Z_0Rd8pSEls
Wykroki w bok ze ślizgiem https://www.youtube.com/watch?v=SrwcylxPr-o&t=22s
Wykrok w tył plus rotacja tułowia https://www.youtube.com/watch?v=iCnjsJ55Qy4
Wykrok w bok plus skos https://www.youtube.com/watch?v=EuxLJYxXfpI&t=21s
Wykrok w bok plus odwodzenie nogi https://www.youtube.com/watch?v=_vhnWEjQ55s
Wchodzenie na skrzynię bokiem https://www.youtube.com/watch?v=ym5Gla7sTkY
Wchodzenie na skrzynię bokiem plus bocian https://www.youtube.com/watch?v=VLnUXQRaOWc
Wchodzenie na skrzynię przodem noga na zmianę https://www.youtube.com/watch?v=7fMsNbKbW_g
Wchodzenie na skrzynię jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=TTYDIcAVkNQ
Wykroki ze skokiem https://www.youtube.com/watch?v=0vNwicxLOh4
Wykopy do przodu https://www.youtube.com/watch?v=mJRUFuXL9m0
Przysiad wykroczny z przeskokiem https://www.youtube.com/watch?v=cTVOWsYAtXY
Hip hinge, martwy ciąg
Hip hinge w klęku na obu kolanach https://www.youtube.com/watch?v=vX1Hoz8XJps
Hip hinge w klęku na jednym kolanie https://www.youtube.com/watch?v=Vnvwotwm2Ok&t=9s
Hip hinge jednonóż przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=QuZhaHZI4yc
Hip hinge z kijem https://www.youtube.com/watch?v=FWoXoS8kMtk
Hip hinge z rolką https://www.youtube.com/watch?v=SU2WkDq7fn0
Rdl z hantelkami/butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=cvK7zw-eCBU&t=42s
Jaskółka https://www.youtube.com/watch?v=51TxmPssuqA
Jaskółka plus bocian z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=uqohklGTCuU
Split stance rdl https://www.youtube.com/watch?v=o_iDxVfZo_s
Split stance rdl z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=p-HrFkSixMQ
RDL jednonóż z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=SOAM6w8cP0w
Rdl jednorącz https://www.youtube.com/watch?v=da1gLx7_vSU
Sumo deadlift https://www.youtube.com/watch?v=Sh_3lCNrKpg
Jędrne uda i pośladki
Odwodzenie i przywodzenie nogi w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=5VOr_ME64zE&t=3s
Odwodzenie prostych nóg w leżeniu z gumą https://www.youtube.com/watch?v=B-d99BADMsQ
Odwodziciele z gumą w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=Q7sJY6q7RnQ
Clam shell z odwodzeniem nogi na kolanie https://www.youtube.com/watch?v=VSmSWLzccRY
2 minuty na wewnętrzną stronę ud https://www.youtube.com/watch?v=SQxeagcZohw
2 minuty z mini band na odwodziciele https://www.youtube.com/watch?v=Q6hafKOHVIE&t=53s
Prostowanie nogi w staniu na jednej nodze https://www.youtube.com/watch?v=3uQg8z1nBRM
5-minutowa seria na pośladki https://www.youtube.com/watch?v=iPABjd0CplQ&t=121s
Przywodzenie kopenhaskie https://www.youtube.com/watch?v=wJWZgQK9s3A
Przywodzenie kopenhaskie pozycja https://www.youtube.com/watch?v=JECJFyzmCzA
Biceps triceps przysiad kombo https://www.youtube.com/watch?v=aXJpPr4M6VE

