Ramiona i klatka piersiowa 

Pompki "syrenki" https://www.youtube.com/watch?v=5CODKGj0NkI

Pompki przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=f0hoRYQ5qWc&t=19s

Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=VK5dsOmwh88

Pompki z kolan https://www.youtube.com/watch?v=yZSrMEf3TFo

Pompki z kolan dynamicznie https://www.youtube.com/watch?v=aFrHtG-Mr90

Pompki z leżenia https://www.youtube.com/watch?v=BhLWzjHksuc

Pompki z fazą ekscentryczną https://www.youtube.com/watch?v=p-JLmlgvaVM

Pompki z fazą ekscentryczną z kolan https://www.youtube.com/watch?v=Nenl56rP1Eg

Pompki pike up https://www.youtube.com/watch?v=fjXPqn_5JT4

Hindu push ups https://www.youtube.com/watch?v=6pg8vUJq_8w

Deska "chodzona" z kolan https://www.youtube.com/watch?v=Dak8tzSOgak

Deska "chodzona" https://www.youtube.com/watch?v=9Th0ZI7Gzcc

Deska "chodzona" na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=7Qq3Coq0jEE

Wyciskanie kettla jednorącz w klęku https://www.youtube.com/watch?v=B4kNbuSBXx4

Wyciskanie hantla jednorącz w kleku https://www.youtube.com/watch?v=DJe6WA0skY8

Wyciskanie gumy jednorącz https://www.youtube.com/watch?v=D4I_xcKcDpU

Wyciskanie hantelek na zmianę https://www.youtube.com/watch?v=K2bvxlH_G1s

"Arnoldki" https://www.youtube.com/watch?v=5SnQehVHO6k

Prostowanie łokcia znad głowy https://www.youtube.com/watch?v=xmlMEgWn_eI

Triceps dips https://www.youtube.com/watch?v=pCHjsPNZN-o

Biceps/triceps z gumą https://www.youtube.com/watch?v=e1NgjEWten8&t=24s

Unoszenie ramion bokiem https://www.youtube.com/watch?v=SVJCkfUSCag

Wyciskanie hantli w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=SawFbDWn8xw

Wyciskanie kettla oburącz w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=fFyAr8HXH4I

Wyciskanie hantli wąsko w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=jrql8oqAeOg

Wyciskanie kettla jednorącz w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=0ImaqP02VYU

Wyciskanie jednorącz plus unoszenie nogi na ławce https://www.youtube.com/watch?v=FMJPDfJnxqg

Rozpiętki w leżeniu  https://www.youtube.com/watch?v=4vX0u3V7uN8

Rozpiętki na dużej piłce https://www.youtube.com/watch?v=U-v4Lt0CBeQ

Biceps triceps przysiad kombo https://www.youtube.com/watch?v=aXJpPr4M6VE