Stretching i powięź

29/03/2020

Taśma przednia

Stretching mięśni czworogłowych w klęku https://www.youtube.com/watch?v=_BeJqoX_Qpk

Pidgeon stretch plus rozciąganie czwórek https://www.youtube.com/watch?v=17jbgHWiIR0

Stretching przodu uda plus otwieranie klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=UUakhEBZ_vo&t=32s

Stretching mm.biodrowo-lędźwiowych w leżeniu na rolce https://www.youtube.com/watch?v=hv5BvLx85fw&t=3s

Stretching biodrowego w klęku https://www.youtube.com/watch?v=h3FHNA6Gp0U

Kanapowy stretching https://www.youtube.com/watch?v=fiUML65y9-c

Stretching MOS w leżeniu na plecach https://www.youtube.com/watch?v=pc_i83GKde4&t=18s

Stretching klatki piersiowej w rogu pokoju https://www.youtube.com/watch?v=hYriMysQJPw&t=23s

Stretching klatki piersiowej plus bioder w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=jQDJiDKlK4A

Stretching taśmy przedniej - kobra plus łódka https://www.youtube.com/watch?v=DfNBOHzLGYU&t=6s

Camel stretch https://www.youtube.com/watch?v=InBkhh-cZOg

Stretching taśmy przedniej na piłce https://www.youtube.com/watch?v=l0ojbC52qnc

Stretching nadgarstków i przedramion https://www.youtube.com/watch?v=OdbCT23zgZg&t=4s

Most/stół -pozycja https://www.youtube.com/watch?v=KlFZ7rNv5hc

Most - pozycja https://www.youtube.com/watch?v=G_pwOgSpULU


Taśma tylna

Krążenia tułowia https://www.youtube.com/watch?v=MMgfoZa7_rM

Pozycja downward dog https://www.youtube.com/watch?v=OD0uVX6f0KA

Stretching taśmy tylnej dd plus łydki plus child pose https://www.youtube.com/watch?v=g2XBMtJrg-8&t=35s

Roll przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=wyD2gQkbWS0

Cat cow pose https://www.youtube.com/watch?v=_vnILnIKIEs

Rolowanie kręgosłupa - automasaż https://www.youtube.com/watch?v=Fwj67sFzGZc

Child pose https://www.youtube.com/watch?v=p_7kBquxBMU&t=21s

Snail pose https://www.youtube.com/watch?v=N_jQzsLULyk

Hamstring stretch w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=YvMWk-bDaqc&t=43s

Hamstring stretch siedząc https://www.youtube.com/watch?v=KdETamuA6_o

Hamstring stretch na stojąco https://www.youtube.com/watch?v=qZUOd5ULgPo&t=26s

Hamstring stretch z noga na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=2p3s2gB5dOM

Stretching łydek przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=LtYEQVVIrCM

Stretching łydek (brzuchaty plus płaszczkowaty) przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=N6oNagQkt6I&t=35s

Stretching gruszkowatego w leżeniu przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=g0hLnQGdAw0

Stretching gruszkowatego w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=QFVEWL6tUDc

90/90 stretch https://www.youtube.com/watch?v=F7SJPZ2-rMk&t=11s


Taśma boczna i spiralna

Stretching szyi przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=YmnGYIrGVDM

Stretching taśmy bocznej przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=bAIhPrQRUek&t=51s

Stretching mm.czworobocznych lędźwi w siedzeniu https://www.youtube.com/watch?v=sT1vWNjMbSc&t=15s

Stretching nóg z taśmą/gumą/ręcznikiem https://www.youtube.com/watch?v=bepMJCLYf3I&t=103s

Stretching przywodzicieli siedząc https://www.youtube.com/watch?v=vXFfrre-Qig

Stretching przywodzicieli w głębokim przysiadzie https://www.youtube.com/watch?v=pfPKAJVTiLc

Stretch taśmy bocznej w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=DqO4MiGnDI0

Stretching taśmy spiralnej w klęku  https://www.youtube.com/watch?v=UVQYoVorxFQ

Scorpio stretch https://www.youtube.com/watch?v=WLGklAMokAE

Pretzel stretch https://www.youtube.com/watch?v=ZihzHEZAb0U&t=34s

Stretching taśmy bocznej drill https://www.youtube.com/watch?v=X0Bo3p7ysYA&t=1s

Rotacje tułowia w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=HXJ96BYrbe8

5 minut - stretching bioder, taśma boczna plus spiralna https://www.youtube.com/watch?v=VYfJQYTFprA


dynamiczny stretch

Krążenia tułowia https://www.youtube.com/watch?v=MMgfoZa7_rM

Krążenia tułowia z gumą https://www.youtube.com/watch?v=L4LKisklpnw

Downward dog plus sięganie do stopy https://www.youtube.com/watch?v=tSO9ou8msrA

Pidgeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=EFe3CaLKA0E

Dynamiczny pidgeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=ZNax57slMjQ

Downward dog plus stretching łydek https://www.youtube.com/watch?v=EPmdogvY8GE

Downward dog hip opener https://www.youtube.com/watch?v=hj74HwzsTis

Pivot squat - stretching łydek https://www.youtube.com/watch?v=BsDDQX-yoys&t=59s

Stretching tył plus przód nogi w klęku https://www.youtube.com/watch?v=Cs1mgY79V6Y

Dynamicznie taśma tylna plus przednia https://www.youtube.com/watch?v=OEjzAhgNpJ0

Monkey squats https://www.youtube.com/watch?v=cQR2R6Fo8Hg

Windmill https://www.youtube.com/watch?v=xcKWsuO1Lfw 


Rolowanie - automasaż z użyciem wałka - ok.20 min. - https://www.youtube.com/watch?v=E-k-K_yrr2o&t=30s


Stretching całego ciała dla rowerzysty/biegacza https://www.youtube.com/watch?v=iVCbjgf3n4o


Rozgrzewka funkcjonalna - dynamiczny stretching całego ciała https://www.youtube.com/watch?v=10H9jejr7b4&t=103s


Rozgrzewka - dynamiczny stretching drill https://www.youtube.com/watch?v=9bP_TWeqImY&t=494s


Zdrowy kręgosłup w 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=kbX-AWUPHoo&t=3s


Góra pleców, kark, szyja https://www.youtube.com/watch?v=l--owc6J7I8&t=74s