Stretching i powięź

Taśma przednia
Stretching mięśni czworogłowych w klęku https://www.youtube.com/watch?v=_BeJqoX_Qpk
Pidgeon stretch plus rozciąganie czwórek https://www.youtube.com/watch?v=17jbgHWiIR0
Stretching przodu uda plus otwieranie klatki piersiowej https://www.youtube.com/watch?v=UUakhEBZ_vo&t=32s
Stretching mm.biodrowo-lędźwiowych w leżeniu na rolce https://www.youtube.com/watch?v=hv5BvLx85fw&t=3s
Stretching biodrowego w klęku https://www.youtube.com/watch?v=h3FHNA6Gp0U
Kanapowy stretching https://www.youtube.com/watch?v=fiUML65y9-c
Stretching MOS w leżeniu na plecach https://www.youtube.com/watch?v=pc_i83GKde4&t=18s
Stretching klatki piersiowej w rogu pokoju https://www.youtube.com/watch?v=hYriMysQJPw&t=23s
Stretching klatki piersiowej plus bioder w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=jQDJiDKlK4A
Stretching taśmy przedniej - kobra plus łódka https://www.youtube.com/watch?v=DfNBOHzLGYU&t=6s
Camel stretch https://www.youtube.com/watch?v=InBkhh-cZOg
Stretching taśmy przedniej na piłce https://www.youtube.com/watch?v=l0ojbC52qnc
Stretching nadgarstków i przedramion https://www.youtube.com/watch?v=OdbCT23zgZg&t=4s
Most/stół -pozycja https://www.youtube.com/watch?v=KlFZ7rNv5hc
Most - pozycja https://www.youtube.com/watch?v=G_pwOgSpULU
Taśma tylna
Krążenia tułowia https://www.youtube.com/watch?v=MMgfoZa7_rM
Pozycja downward dog https://www.youtube.com/watch?v=OD0uVX6f0KA
Stretching taśmy tylnej dd plus łydki plus child pose https://www.youtube.com/watch?v=g2XBMtJrg-8&t=35s
Roll przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=wyD2gQkbWS0
Cat cow pose https://www.youtube.com/watch?v=_vnILnIKIEs
Rolowanie kręgosłupa - automasaż https://www.youtube.com/watch?v=Fwj67sFzGZc
Child pose https://www.youtube.com/watch?v=p_7kBquxBMU&t=21s
Snail pose https://www.youtube.com/watch?v=N_jQzsLULyk
Hamstring stretch w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=YvMWk-bDaqc&t=43s
Hamstring stretch siedząc https://www.youtube.com/watch?v=KdETamuA6_o
Hamstring stretch na stojąco https://www.youtube.com/watch?v=qZUOd5ULgPo&t=26s
Hamstring stretch z noga na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=2p3s2gB5dOM
Stretching łydek przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=LtYEQVVIrCM
Stretching łydek (brzuchaty plus płaszczkowaty) przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=N6oNagQkt6I&t=35s
Stretching gruszkowatego w leżeniu przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=g0hLnQGdAw0
Stretching gruszkowatego w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=QFVEWL6tUDc
90/90 stretch https://www.youtube.com/watch?v=F7SJPZ2-rMk&t=11s
Taśma boczna i spiralna
Stretching szyi przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=YmnGYIrGVDM
Stretching taśmy bocznej przy ścianie https://www.youtube.com/watch?v=bAIhPrQRUek&t=51s
Stretching mm.czworobocznych lędźwi w siedzeniu https://www.youtube.com/watch?v=sT1vWNjMbSc&t=15s
Stretching nóg z taśmą/gumą/ręcznikiem https://www.youtube.com/watch?v=bepMJCLYf3I&t=103s
Stretching przywodzicieli siedząc https://www.youtube.com/watch?v=vXFfrre-Qig
Stretching przywodzicieli w głębokim przysiadzie https://www.youtube.com/watch?v=pfPKAJVTiLc
Stretch taśmy bocznej w leżeniu https://www.youtube.com/watch?v=DqO4MiGnDI0
Stretching taśmy spiralnej w klęku https://www.youtube.com/watch?v=UVQYoVorxFQ
Scorpio stretch https://www.youtube.com/watch?v=WLGklAMokAE
Pretzel stretch https://www.youtube.com/watch?v=ZihzHEZAb0U&t=34s
Stretching taśmy bocznej drill https://www.youtube.com/watch?v=X0Bo3p7ysYA&t=1s
Rotacje tułowia w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=HXJ96BYrbe8
5 minut - stretching bioder, taśma boczna plus spiralna https://www.youtube.com/watch?v=VYfJQYTFprA
dynamiczny stretch
Krążenia tułowia https://www.youtube.com/watch?v=MMgfoZa7_rM
Krążenia tułowia z gumą https://www.youtube.com/watch?v=L4LKisklpnw
Downward dog plus sięganie do stopy https://www.youtube.com/watch?v=tSO9ou8msrA
Pidgeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=EFe3CaLKA0E
Dynamiczny pidgeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=ZNax57slMjQ
Downward dog plus stretching łydek https://www.youtube.com/watch?v=EPmdogvY8GE
Downward dog hip opener https://www.youtube.com/watch?v=hj74HwzsTis
Pivot squat - stretching łydek https://www.youtube.com/watch?v=BsDDQX-yoys&t=59s
Stretching tył plus przód nogi w klęku https://www.youtube.com/watch?v=Cs1mgY79V6Y
Dynamicznie taśma tylna plus przednia https://www.youtube.com/watch?v=OEjzAhgNpJ0
Monkey squats https://www.youtube.com/watch?v=cQR2R6Fo8Hg
Windmill https://www.youtube.com/watch?v=xcKWsuO1Lfw
Rolowanie - automasaż z użyciem wałka - ok.20 min. - https://www.youtube.com/watch?v=E-k-K_yrr2o&t=30s
Stretching całego ciała dla rowerzysty/biegacza https://www.youtube.com/watch?v=iVCbjgf3n4o
Rozgrzewka funkcjonalna - dynamiczny stretching całego ciała https://www.youtube.com/watch?v=10H9jejr7b4&t=103s
Rozgrzewka - dynamiczny stretching drill https://www.youtube.com/watch?v=9bP_TWeqImY&t=494s
Zdrowy kręgosłup w 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=kbX-AWUPHoo&t=3s
Góra pleców, kark, szyja https://www.youtube.com/watch?v=l--owc6J7I8&t=74s