Trening dla kobiet w ciąży

14/07/2017

           Trening kobiet w ciąży staje się coraz bardziej popularny, a kobiety coraz bardziej świadome tego, że w tym szczególnym czasie jakim jest ciąża, muszą zadbać o swoje zdrowie i sprawność fizyczną. Przyszła mama zwraca często uwagę na właściwą dietę, odpoczynek i opiekę medyczną, chcąc zapewnić dziecku jak najlepsze warunki przyjścia na świat. Wiele z nich zastanawia się nad podjęciem lub kontynuacją aktywności fizycznej, lecz stają przed dylematem - czy nie zaszkodzi to ciąży, czy jest bezpieczne i właściwie jak ćwiczyć w ciąży?

Istnieje wiele korzyści z aktywności fizycznej w czasie ciąży:

  • Przede wszystkim ruch zapobiega zbytniemu przybieraniu na wadze, dzięki czemu łatwiej jest wrócić do formy po urodzeniu dziecka;

  • Pomaga przygotować organizm kobiety do ciężkiego wysiłku, jakim jest poród - zmniejsza ryzyko powikłań i pomaga skrócić czas porodu (według badań nawet o ponad 2 godziny!);

  • Zapobiega powstawaniu cukrzycy ciężarnych, która jest zjawiskiem dość częstym i mogącym zagrażać bezpieczeństwu dziecka;

  • Pozytywnie wpływa na nastrój i samopoczucie - ćwiczące kobiety mają więcej energii i lepiej znoszą ciążę, są też mniej narażone na depresję w ciąży i po porodzie;

  • Zapobiega i niweluje bóle krzyża, będące najczęstszą dolegliwością ciężarnych, szczególnie w II i III trymestrze;

  • Zapobiega zaparciom;

  • Zwiększa prawdopodobieństwo urodzenia zdrowego dziecka, zmniejsza u niego ryzyko cukrzycy i chorób serca w późniejszym wieku; badania wskazują także na wyższy poziom inteligencji u dzieci aktywnych mam!

  • Zapobiega powikłaniom podczas porodu i zwiększa szanse na prawidłowy poród drogami natury;

  • Kobiety aktywne w czasie ciąży są też w późniejszym życiu bardziej aktywne i sprawne fizycznie, mają wyższą samoocenę i pozytywny obraz siebie;

  • Odpowiednie techniki oddychania pomagają zmniejszyć napięcie, zredukować poziom stresu i zmniejszyć przykre dolegliwości takie jak nudności czy zgaga;

  • Ćwiczące kobiety rzadziej cierpią na skurcze i opuchliznę stóp i łydek;

  • Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest jednym z głównych czynników decydujących o tym, jak szybko nastąpi powrót do formy po porodzie;

  • Poprawia jakość snu;

  • Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu z powodu stanu przedrzucawkowego;

  • Daje poczucie kontroli nad zmieniającym się ciałem;

  • Wspomaga system immunologiczny.


        Oczywiście nie każda forma aktywności jest wskazana dla kobiet w ciąży, a nawet panie bardzo aktywne przed ciążą powinny skonsultować się z lekarzem przed kontynuacją ćwiczeń. Zaleca się również ograniczenie aktywności w pierwszym trymestrze ciąży.

        Od drugiego trymestru, przy braku przeciwwskazań, zachęcam jednak do powrotu - lub rozpoczęcia - systematycznych treningów. Forma i intensywność treningów będzie tu sprawą bardzo indywidualną. Zachęcam więc do skorzystania z pomocy trenera personalnego, który poprowadzi taki trening w sposób bezpieczny dla mamy i dziecka.

        Jako trener, ale też mama, bardzo chętnie pomagam kobietom w ciąży - uczę zarówno jak właściwie trenować, odżywiać się i jak zadbać o powrót do formy po urodzeniu dziecka.